الارق وتعب الحمل الشعور بالتعب، أو حتى الاجهاد، خلال الحمل، خاصة في الأسابيع الأولى فالتغيرات الهرمونية في هذه الفترة قد تجعلك تشعرين بالتعب، والغثيان فهذة بعض النصائح يمكنك اخذها للاستفادة منها كثيرا بأنك عاطفية و الحل الوحيد هو الراحة قدر الإمكان خصصي وقتا للجلوس أثناء النهارمع رفع قدميك و تقبلي أي عرض للمساعدة من الزملاء والعائلة ولذلك يمكنك قرأت بعض هذة النصائح لكي لا تشعري بالتعب قد يجعلك التعب و الإجهاد تشعرين بالاحباط حاولي العناية بصحتك الجسدية
أحلام غريبة
تراود بعض النساء أحلام غريبة أو كوابيس حول الطفل وعن المخاض و الولادة. و هذا أمر طبيعي. قد يساعد الحديث عنها مع شريكك أو قابلتك. و تذكري دائما، لن يحدث شيء ما، لمجرد أنك رأيته في حلمك. قد تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة في الحد من أي شعور بالقلق
.
ما هي الوضعية التي يجب أن أنام فيها؟
نامي في أي وضع يشعرك بالراحة. قد يكون الاستلقاء على الظهر بعد حوالي 16 أسبوعاً غير مريح، أما بعد ذلك فهو يعني أيضا أن الرحم يضغط على أحد الأوعية الدموية الرئيسية. الأمر الذي قد يجعلك تشعرين بالإغماء.
قد يكون النوم على الجانب أكثر راحة. يمكنك محاولة دعم بطنك بالوسائد، و وضع وسادة بين ركبتيك. قرب نهاية الحمل، و عندما يصبح بطنك ثقيلاً، قد تجدين أن دعم نفسك بالوسائد بحيث تصبحين تقريبا في وضعية الجلوس أكثر راحة. قد يساعد النوم و انتي مدعمة في مثل هذه الوضعية في بعض الأحيان مع حرقة الحمل أيضاً.
إذا كنت لا تنامين جيداً
حاولي أن لا تدعي ذلك يزعجك، و لا تقلقي على الطفل -لأن ذلك لن يضره. عليكي أخذ قيلولة خلال النهار، و النوم باكراً في عدة ليال خلال الأسبوع، إذا كنت تستطيعين. تجنبي شرب الشاي أو القهوة أو الكولا في المساء لآن الكافيين يمكن أن يجعل النوم صعباً عليك.
حاولي الاسترخاء قبل النوم بحيث لاتبقين مستيقظة لفترة طويلة. تعلمك دروس ما قبل الولادة تقنيات الاسترخاء، التي قد تساعدك
علامات التمدد في فترة الحمل الإقلاع عن التدخين في الحمل ما قبل تسمّم الحمل
يمكنك الانضمام إلى صفوف اليوغا ما قبل الولادة أو صفوف البيلاتيس. و تأكدي من إخبار المدرب أنك حامل. إن ممارسة الرياضة قد تساعدك على تخفيف الشعور بالتعب، لذلك حتى لو كنت تشعرين بالتعب أثناء النهار، حاولي القيام ببعض التمارين، مثل المشي في وقت الغداء أو الذهاب للسباحة. إذا كانت قلة النوم تزعجك، تحدثي مع شريكك، أو صديقك، أو طبيبك أو قابلتك.
يمكنك معرفة المزيد عن منع الأرق، بما في ذلك العادات اليومية مثل ممارسة الرياضة وعادات النوم مثل تجنب الكافيين، والكحول والتدخين.
قد يكون عدم القدرة على النوم – في بعض الأحيان، عندما يكون مصحوبا بأعراض أخرى -علامة على الاكتئاب.إذا كانت لديك أي من أعراض الاكتئاب، الأخرى مثل الشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمعين بها، عليك التحدث مع طبيبك أو قابلتك. وهناك علاجات يمكن أن تساعدك. تعرفي المزيد عن مشاكل الصحة النفسية في الحمل.
صور الارق والتعب الحمل
الارق والتعب اثناء الحمل لشعور بالتعب لا يؤذيك أو يؤذي طفلك لكنه يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة خاصة في الأيام الأولى فعليكي ان وتوخي الحظر في ايام الحملو قبل أن تكوني قد أخبرت الناس بحملك
