فوائد الشمام للرجيم والصحة

يحتوي كل 100غ من الشمام، بحسب وزارة الزراعة الأميركية على المعلومات الغذائية التالية :

السعرات الحرارية: 75-60
الدهون: 0.19
الكاربوهيدرات: 8.16
الألياف: 0.9
السكر: 7.86
البروتينات: 0.84
الماء بنسبة 95 %
المغنيسيوم
المنجنيز
الحديد
صوديوم
فيتامين ( أ ، ب ، سي )
بوتاسيوم

الشمام من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية، حيث أن كوب من مكعبات الشمام به حوالي 54 سعر حراري فقط، مما يجعله خياراً موفقاً لوجبة خفيفة في نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن.

يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، هذا يساعد على عملية هضم ناجحة، كما يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل.

الشمام غني بالألياف الطبيعية التي تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث أن الكوب منه يحتوي على 1.25 جرام من الألياف.

اختيار الثمار الطازجة للشمام يساعد على إعطاء نتيجة أفضل، حيث أن الشمام المعلب في المحلول السكري به عدد مرتفع جداً من السعرات الحرارية، وبالتالي سيكون اختياراً صعباً عند إنقاص الوزن.

إن التركيز على طعام واحد في السعرات الحرارية التي تحتاجها يعتبر خطأ كبيرا، حيث أن ذلك لن يوفر للجسم ما يحتاجه من مواد غذائية أخرى، كما أنه سيعمل على استعادة الوزن المفقود بشكل سريع، لذلك يمكن الاعتماد على الشمام في الرجيم كجزء من النظام الغذائي الخاص بك، أي يجب التأكد من تناول الفواكه الأخرى معه بكمية تتراوح من كوب ونصف إلى كوبين يومياً، بالإضافة إلى كميات الخضروات، والبروتين، والألبان، والدهون الصحية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

تناول الشمام الطازج مقطعاً على هيئة مكعبات كوجبة خفيفة.

إضافة الشمام إلى سلطة الفواكه أو الزبادي اليوناني، يضمن ذلك عشاءً صحياً منخفض السعرات الحرارية.

عمل سلطة خضراء صحية مضاف إليها مكعبات الشمام.

إضافة الشمام والفراولة والتوت إلى طبق من الحبوب الكاملة أو الشوفان المطبوخ.

خلط الشمام مع كوب من الماء بدون إضافة السكر يضمن عصير شمام صحي منخفض السعرات.

تناول الشمام قبل الوجبات الرئيسية يقلل من عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها بنسبة من 20 إلى 25 بالمائة.

فوائد الشمام للجهاز الهضمي و البولي :
– يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء و الألياف التي تساعد على تقليل من حموضة المعدة .

– التخلص من الإمساك .

– يقلل الإصابة بسرطان القولون .

– يقلل من حصى الكلى .

فائدة الشمام لتقليل من التوتر و الإجهاد وعلاج الأرق :
– يحتوي الشمام على البوتاسيوم المفيد لتنظيم ضربات القلب وبتالي زيادة مستويات الأوكسجين الواصل للدماغ .

– يحتوي على الماء المفيد لتخلص من السموم و تظيف الجسم من الفضلات .

– يحتوي على فيتامين B المفيد في إنتاج الطاقة .

فوائد الشمام للبشرة
– يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء الذي يعمل على ترطيب البشرة و التقليل من الإصابة بالجفاف . – يمنع تقلصات العضلات وذالك لإحتوائه على البوتاسيوم .

فوائد الكنتالوب للعيون:
يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين والذي يتحول داخل جسم الإنسان إلى فيتامين أ والذي أثبت دوره في حماية العين.

فوائد الكنتالوب للمناعة:
يساهم الشمام أو الكنتالوب في زيادة مناعة الجسم بفضل احتوائه على فيتامين ج.

فوائد الكنتالوب للرئتين:
أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يساهم في حماية الرئتين من التلف لا سيما عند المدخنين.

فوائد الشمام للحامل
– يساعد الشمام على تخفيف أعراض الحمل من أهمها : الغثيان و التوتر و القلق .

– يحتوي على حمض الفوليك المفيد لصحة الجنين .

– التخلص من الصوديوم في الجسم المسؤول عن إحتباس الماء في الجسم .

فوائد الكنتالوب للقلب:
يحتوي على مركب يسمى الأدينوسينين يعمل على حماية الشرايين من التجلط.