نظام غذائي للتنشيف

كتابة: احمد حمدي عبد العليم - آخر تحديث: 16 فبراير 2024
نظام غذائي للتنشيف

نظام غذائي للتنشيف خطوات نظام غذائي للتنشيف هي إحدى الأمور التي يبحث عنها البعض و خصوصا من يحبون اللياقة والجسم الرشيق و الجميل نظام غذائي للتنشيف علي موقع لحظات تنشيف الجسم ليس بالشيئ الهين، فهو يعد من أصعب المراحل التي يمر بها الشخص نظرا لصرامة القوانين الواجب اتباعها نظام غذائي للتنشيف علي موقع لحظات اكبر موقع رجيم في الشرق الاوسط

خطوات نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلة

الوجبة الأولى:

نص كوب شوفان خمسين غرام.
ثلاثة من بياض البيض.
بيضة واحدة مع الصفار.
نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.

الوجبة الثانية:

سكوب واى بروتين.
سبع حبات لوز.

الوجبة الثالثة:

مائة و خمسون جرام من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
مئتان غرام من البطاطا.
نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير

وجبات ما بعد التمرينات الرياضية

الوجبة الأولى:
سكوب واى بروتين، أو ليبو 6 بلاك، او زيت السمك أوميجا3، إختيار وجبة واحده فقط.

الوجبة الثانية:

1-علبة تونة خاصة للدايت بدون زبت.

2-قطعة خبز بنى أسمر.

3-نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.

الوجبة الثالثة:

1-مائة و خمسون جرام من الجبنة القريش.

2-عدد حبة من الخيار.

ارشادات هامة لعملية تنشيف العضلات

1-يجب شرب ثلاث كاسات شاي أخضر يوميا موزعه بين الوجبات.

2-يجب شرب كوب قهوة قبل أي تمرين نقوم به.

3-يجب شرب أقل حد إثنين لتر من الماء يوميا.

4-بجب أخذ بعض المكملات الغذائية التي تساعد على إكمال عملية التنشيف للعضلات

طرق و خطوات تساعد على عمل نظام غذائي صحي

1-زيادة كمية البروتين و الألياف، الأسماك، و الدجاج، و اللحوم الحمراء، و ألبان متوسطة الدسم، و فول الصويا الأبيض، و الفول، و الحبوب الكاملة، و الأرز البني، و المكسرات، و التوت.

2-تناول الدهون الصحية، تناول دهون غير مشبعة مثل اوميجا 3s و 6s، السلمون، زيت الزيتون، الأفوكاد، و المكسرات، وتجنب الأطعمة المعلبة، والبطاطا المقلية، الحلويات، و الكعك، و الأطعمة السريعة، و المشروبات الغازية.

3-يجب تحديد كمية الكربوهيدرات بتناول كمية قليلة جدآ فالغرض هو جعل الجسم يحرق الدهون كالآله.

4-يجب تناول الطعام في معظم الوقت، فعملية سرعة الأيض تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، فمن الصحي تناول من خمس الى ست وجبات، ثلاث وجبات كبيرة والباقي يكون وجبات صغيرة و متفرقة خلال اليوم ولكن مع الحفاظ على عدم تناول أي طعام في فترة الليل، ومع الحرص على تناول وجبة الإفطار دائما فالاغلب يتناساها.

5-اضافة الأغذية الحارقة للدهون، مثل اللوز، الكرز، زبادي متوسط الدسم، ليمون هندي، حبوب كاملة، اطعمة حارة.

6-التمارين الرياضية، الاستمرار في لعب التمارين الهوائية و تمارين رفع الأثقال.

7-تحديد أوقات التمارين، من الممكن قبل عملية الافطار وهو الأفضل او ايضا من الممكن اختيار وقت من أوقات فراغك، مع الحرص على أخذ يوم راحة من اللعب.

8-النوم، يجب أن يحصل الجسم على النوم الكافي من سبع إلى ثمن ساعات متواصلة.

9-شرب الماء، فشرب الماء يعتبر أفضل طرق التنشيف.

10-تجنب الحميات القاسية.

11-قياس نسبة الدهون، ومتابعتها مع المقارنه بين النسب في كل مرة.

 

وقد عرضنا علي حضرتكم نظام غذائي للتنشيف واهم الفقرات لنظام غذائي للتنشيف كل هذا من خلال موقع لحظات اكبر موقع رجيم في الشرق الاوسط والعالم موقع لحظات

التالي
فوائد واضرار الباباي علي الحامل
السابق
فوائد من الكاسات الهواء